Ännu en studie bekräftar nu att mättat fett inte har någon skadlig inverkan på kroppen. Forskare vid Universitetet i Bergen har jämfört effekten av att äta 12 procent eller 34 procent av alla kalorier från mättat fett, men från icke-processad mat utan tillsatt socker. Deltagarna i båda grupperna fick samma positiva hälsoeffekter: Høyfett-kosthold ga helsegevinster | Universitetet i Bergen.
Så här gick studien till: 46 män med övervikt och bukfetma slumpades till två olika grupper. Den ena fick äta en måttlig lågkolhydratkost med mer fett, framförallt mättat fett. Den andra gruppen minskade på mängden fett i maten och åt istället mer stärkelse och fibrer. Båda grupperna fick uppmaningen att undvika processad mat och de åt ett minimum av tillsatt socker. Alla deltagare fick också uppmaningen att äta grönsaker, bär och en del frukt. De skulle helt enkelt äta riktigt mat.
Studien pågick under tre månader. Deltagarna hade då i genomsnitt gått ner 11-12 kg i vikt och deras blodvärden hade förbättrats ordentligt. Den onda LDL-kolesterolet gick ner lite mer i lågfettgruppen, medan å andra sidan gick det goda HDL-kolesterolet upp mer i lågkolhydratgruppen. Skillnaderna var dock små.
Kost utan socker är bra för levern
Det intressanta är att båda grupperna fick en förbättring av sina levervärden. Ni som har läst Det sötaste vi har vet att socker kan orsaka en fettbildning i levern vilket i längden kan leda till fettlever. Det i sin tur är en orsak till insulinresistens och typ 2-diabetes. Deltagare i båda grupperna fick en minskad volym på sin lever, vilket indikerar att mängden fett i levern minskade. Mängden farligt bukfett minskade också ordentligt i båda grupperna.
Forskarnas slutsats är att mättat fett inte alls har någon negativ inverkan på kroppen. Den ena gruppen åt mer än tre gånger så mycket mättat fett som Livsmedelsverket rekommenderar, ändå fick de en förbättrad hälsa och minskade sin risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Jag vill tacka Patrik Olsson från Smarta Diabetiker för att han tipsade om studien.
Sedan vill jag uppmana alla att rösta på Kostfonden som mottagare av Bilias julgåva 2016. Som studien ovan visar är de kostråd vi får sannolikt ineffektiva och det gäller speciellt kostråd som ges till personer med typ 1-diabetes. Om Kostfonden får julgåvan, som förra året låg på 25 000 kronor, kommer pengarna att gå till en välgjord studie av hur kosten kan stabilisera blodsockret vid typ 1-diabetes. Följ den här länken och tryck på den RÖDA knappen vid Kostfonden. Tack!!!
Vill du läsa fler liknande inlägg? Stötta mitt arbete via Patreon. Följ mig på Facebook, Instagram eller Twitter.
malamatina ∙ 8 december, 2016 kl. 06:54
Jättesynd att man tydligen måste vara med i FB för att få rösta!
≪ | ≫ |
Mjölkmamman ∙ 13 december, 2016 kl. 11:28
En fråga som handlar lite om fett… Vilken mjölk tycker du man skall ge till barn? Den vanliga rekommendationen är väl fettfri mjölk medan lågkolhydratförespråkare brukar framhålla att en fetare mjölk är bättre. Jag har en 4-åring som är lite rund men inte direkt överviktig. Jag är mån om att hennes viktutveckling skall gå åt rätt håll och vi äter väldigt lite sötsaker. Hon är tyvärr petig med maten och skulle helst leva på mackor och makaroner. Är det då bättre att ge en fetare mjölk som mättar bättre eller att snåla med kalorierna i dryckerna och ge fettfri mjölk?
≪ | ≫ |
AnnFernholm ∙ 13 december, 2016 kl. 11:56
I flera stora studier är fet mjölk och feta mejeriprodukter kopplade till att ha en lägre vikt. Det finns ingenting som visar att lättmjölk skulle vara bättre. Det höjer också blodsockret mer.
≪ | ≫ |